歡迎來到健康之家!最近更新熱門排行 網站地圖

怎么給心臟定制一份專屬食譜

2018-09-30 我要評論(0) 有償投稿

怎么給心臟定制一份專屬食譜?美國心臟病營養學和生活方式工作組總結指出,強有力的證據證明,5種食物有益心臟健康。下面,和健康之家小編一起來看看吧!

豆類

黑豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類營養豐富,低脂肪高蛋白,富含復雜的碳水化合物、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質,有助降低膽固醇。

一項涉及25個相關研究的綜合分析發現,每天吃130克豆類食物可使“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)降低0.17毫摩爾/升,收縮壓降低2.25毫米汞柱。

研究還發現,每天吃一杯豆(約合200克)可使體重降低0.34公斤,體脂總量降低0.34%。

怎么給心臟定制一份專屬食譜

茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。

一項涉及66名冠心病患者的研究發現,經常喝紅茶可以顯著改善血管內皮健康,逆轉冠心病患者血管舒縮功能障礙。

中國一項涉及20萬名男性和30萬名女性的大規模研究發現,每天喝茶(任何一種茶)可以使缺血性心臟病風險降低8%,心臟病相關風險降低10%。喝茶最好不要加糖、甜味劑或奶油。

怎么給心臟定制一份專屬食譜

蘑菇

大量臨床研究發現,經常吃蘑菇保護心臟。

蘑菇具有抗炎抗氧化作用,而且有助增加體內維生素D水平。蘑菇中的多種氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。

常吃蘑菇還可減少心臟病并發癥,如代謝綜合征、2型糖尿病和肥胖癥等。

怎么給心臟定制一份專屬食譜

富含歐米伽3脂肪酸的食物

具有護心功效的歐米伽3脂肪酸可分為海洋來源的歐米伽3多不飽和脂肪酸和植物來源的α亞麻酸。

前者主要包括三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。一項涉及22萬名參試者的大型分析研究發現,適量吃魚,冠心病死亡風險可降低7%。

植物來源的歐米伽3脂肪酸主要包括綠葉蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亞麻籽油等。

怎么給心臟定制一份專屬食譜

富含維生素B12的食物

維生素B12缺乏容易導致嚴重的血液疾病和神經疾病。多項大型前瞻性研究發現,補充維生素B12可降低心血管疾病的發生或復發風險。

富含這種營養素的食物有瘦肉、發酵豆制品等。

怎么給心臟定制一份專屬食譜

  • 標簽:

    責任編輯:caixiaoqing

  • 分享到:
    • 點贊(358)
  • 上一篇:蒸蛋器煮雞蛋多長時間才熟...

    下一篇:緩解腰痛的穴位按摩

養生熱點

我要評論

評論(0條評論)

最新評論

江西快三购买平台