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新手深蹲怎么練才效果好 練深蹲的6個技巧

2018-09-26 我要評論(0) 有償投稿

作為一個新手深蹲怎么練才好呢?網上很多討論的都是一周練幾次,一次多少個起步,做多少組,重量多少合適….其實就我們東方浩克的看法,要想深蹲盡快練出效果(不管是塊頭還是力量),除了這些基礎的東西,還需要掌握一定的技巧或者說鍛煉方法。

模擬深蹲訓練

在介紹這些深蹲技巧之前呢,我們首先要明確一點:

你想要提高某一個動作的成績,那在你進行強化訓練時肯定應該選擇“最能模擬這個動作的訓練”

P.S.你可以簡單的理解成熟能生巧

比如你要提高深蹲的成績,那肯定應該選擇能夠“模擬深蹲”的練習,也就是各種深蹲的變式動作

反過來再看我們常規練腿日的健身計劃

除了深蹲我們還會做什么坐姿腿屈伸、坐姿腿彎舉,動作最后可能再來上幾組小腿的提踵訓練。

這對于全面發展你的下半身當然是很有好處的(尤其如果你希望練成那種模特身材的話),但如果是為了提高你深蹲的力量、效果….顯然很多動作就顯得沒有必要了。

這時候你應該做的是“集中進行模擬深蹲的訓練!!”

別擔心,這并不是說你練腿日所有的動作都應該是深蹲的變式,只是大部分。另外即便如此,你仍然可以在進行各種深蹲訓練時鍛煉到各個不同的肌肉群。

新手深蹲怎么練才效果好 練深蹲的6個技巧

練深蹲的6個技巧

1、先進行常規的深蹲訓練

2、接著做3組每組6次反復的“窄站距深蹲”或者“健美蹲”,這兩種深蹲都能夠很好的刺激到股四頭肌,動作又和標準的深蹲非常像

3、再接下來,做3組每組6次反復的頸前深蹲,同樣也是充分刺激股四頭肌

4、做完前蹲后你應該已經能感覺到股四頭肌在燃燒了,不要停,繼續做3組每組5次的“寬站距深蹲”,目的是為了更好的刺激大腿內側的內收肌以及臀大肌

5、還沒完呦!在完成寬距深蹲后,3組每組5次的“康蹲”,可能大家都沒聽過這個動作,這里就簡單說下做法(和早上好做法很像,見上方圖):先雙腳與肩同寬站立,做一個早上好,接著蹲下做一個全蹲動作,再利用臀部的力量起始回到站立姿勢,如此反復

6、在做完上面5個訓練后,最后來上3組每組10次反復的山羊挺身(股二頭肌版)

新手深蹲怎么練才效果好 練深蹲的6個技巧

  • 責任編輯:caixiaoqing

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