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練劈叉要多久 怎樣快速劈叉不痛

2018-09-14 我要評論(0) 有償投稿

有的女生是非常想聯系劈叉的,對于剛開始練習劈叉的人來說,劈叉是一件非常痛苦的事情,那么練劈叉要多久?怎樣快速劈叉不痛?

練劈叉要多久

練習一字馬首先要有決心和耐心,羅馬不是一天建成的,一字馬也是這樣,需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。

一般來說,成人一字馬的練習起碼也要半年以上,而且還是先天條件極好的,本身柔韌性就不錯的女生。

練習一字馬要嚴防肌肉拉傷,韌帶撕裂,最好找專業的舞蹈老師或健身教練幫助指導,這樣才會比較快速比較好,三天打魚兩天曬網的人,就別做白日夢了,練不出來的。

練劈叉要多久 怎樣快速劈叉不痛

怎樣快速劈叉不痛

1.先把腿活動開 先壓腿 拿自己的身體盡力去貼大腿 一定會痛 但能保證不會受傷 等會下叉時也不會更痛 韌帶也會開了 告訴你也個方法 邊聽歌邊練會感覺時間過得更快

2.活動開腿后 面對墻把腿叉開(雙腿與墻呈一個三角形) 盡力叉開到你的最大限度 然后找一個人或自己 把自己往墻那邊推 你的臀部往墻那邊靠攏 記住腿要伸直

4.做完后用熱水敷一下

其實任何方法都會痛 這種方法 不能一次就太猛 一點一點的進步 也挺快的

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