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瑜伽呼吸法有幾種 打開瑜伽呼吸的正確方式

2018-09-07 我要評論(0) 有償投稿

瑜伽呼吸法有幾種?瑜伽呼吸法練習有很多講究的,并非只是簡單的一呼一吸就可以了,下面和健康之家小編詳細了解下瑜伽呼吸法基本要領。

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

一般來說,初學者在做動作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,并學會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

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2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

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3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

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4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內并攏。吸氣,就是獲取宇宙能量,它凈化身心,引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣,盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,并使之遍布全身。

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  • 瑜伽

    責任編輯:caixiaoqing

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