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肚皮舞是有氧運動嗎 跳肚皮舞的注意事項

2018-05-31 我要評論(0) 有償投稿

跳肚皮舞是一種有效的運動方式,而要知道運動是分為兩大類的,有氧運動和無氧運動,很多人會傾向于選擇有氧運動來鍛煉身體,那肚皮舞是有氧運動嗎? 跳肚皮舞的注意事項有哪些?和健康之家小編來看看!

肚皮舞是有氧運動嗎

是有氧運動。

跳肚皮舞的過程中,能夠促進身體的血液循環,提高新陳代謝和心肺功能;而且肚皮舞是符合有氧運動的特點的,強度在中等、有節奏、持續時間長。

再加上跳肚皮舞是能在練習的過程中消耗體內多余的熱量的,能夠保證吸入氧氣與身體需求相等,達到生理上的平靜狀態,是屬于有氧運動的。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。

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肚皮舞跳多久能減肥

每次至少30分鐘,堅持1個月能見效。

有氧運動都是具有燃脂減肥效果的,肚皮舞既然屬于有氧運動,自然也是能夠起到燃脂瘦身作用的,

但因為有氧運動通常要持續20分鐘才能開始燃脂,因此肚皮舞每次至少要跳30分鐘左右才會有減肥效果,每次練習時間最好能控制在40-60分鐘最好。

一般的跳一小時肚皮舞能消耗270卡路里的熱量(以60kg體重為參考),每天堅持持續1個月,是可能幫助減去5-8斤的體重的。

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肚皮舞可以瘦哪里

瘦腰腹部:肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部,通過跳動過程的腰腹部擺動,再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動,可以減去腹部、腰部的脂肪,塑造纖細的小蠻腰。

瘦手臂:在跳肚皮舞的過程中,手臂也是需要隨著舞步舞動的,能夠修長手臂,打造手臂線條。

瘦腿:跳肚皮舞時,也是少不了腿部運動的,可以起到鍛煉腿部肌肉的作用,在緊實腿部肌肉的同時的,使得腿部線條更加修長,幫助塑造纖細腿型。

翹臀:肚皮舞中有著各種各樣的胯部搖擺動作,有臀部的旋轉,能夠在收緊臀部肌肉的同時,塑造圓潤翹臀,具有提臀的效果。

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跳肚皮舞的注意事項

1、在跳肚皮舞之前,一定要注意充分熱身,活動關節韌帶、伸展四肢和拉伸腰背肌肉,從低難度動作開始循序漸進進行。

2、跳肚皮舞之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負擔。運動后可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進排毒。

3、在跳肚皮舞的過程中,如果出現身體不適,要及時的停下來。

4、本身患有腰椎疾病、腸胃疾病、下肢關節部位疾病的人群,不宜跳肚皮舞。

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