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每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎 要堅持多久

2018-05-09 我要評論(0) 有償投稿

仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一,但是很多人其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎? 要堅持多久才有效果呢?下面,和健康之家小編一起來看看。

每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎

做對仰臥起坐的話能減肚子。

仰臥起坐不僅能鍛煉腹直肌,還能鍛煉腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌,使腹部的這些肌肉得到鍛煉,能夠快速的減少腰圍。

但仰臥起坐只有做正確了,才能有效的減肥,若是錯誤的做法,不僅達不到減肥的目的,還會導致腰腹部損傷。

附:正確的仰臥起坐方法

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

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每天做50個仰臥起坐多久能減肚子

至少堅持3個月。

仰臥起坐鍛煉主要是刺激腹部肌肉,雖然能起到減肚子的效果,但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,

對腹部脂肪燃燒效果有限,見效是比較慢的,至少堅持3個月才能有腹部肌肉收緊效果,而想要有明顯的效果,可能需要5個月甚至半年。

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做仰臥起坐減肚子的注意事項

1、每個動作不要做的太快

做仰臥起坐時要放慢節奏。不宜過快過猛。因為過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。

2、鍛煉期間清淡飲食

鍛煉腹肌期間,盡量不要吃得過于油膩,清淡飲食,避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物,會容易導致腰腹部堆積過多脂肪,影響腹肌鍛煉效果。

3、健身前積極熱身

不要一開始健身運動就從高強度的開始,要先進行一些緩和、輕松的熱身運動,讓身體先微微出汗,可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘,或者針對要鍛煉的肌肉進行熱身,如進行一組輕重量訓練。

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仰臥起坐每天做多少個才有腹肌

1.練腹肌其實不用費太多的時間,每天只要拿出15到30分鐘的時間,如果第一天練先是做到不行了,記錄下數字,如35個,則堅持做一個星期,做兩到三組(每組就做35個)每組之間休息不能超過2分鐘。

2.一個星期后就每天加5個(加到100后可不加)。

3.一個月后 ,就只做一組,但一組是200個或300個,這時只要你是按上面的加,一定會做到,只是心理問題,做到80個左右會覺得很酸但只要你克服,調整呼吸和節奏,酸痛就會減輕甚至消失,因為肌肉那時已經麻痹了,直到250左右才會有痛覺,速度要放慢(也不要太慢)太快反而沒效果。

4.最好天天練,如有情況間隔不能超過一天,一周要確保有六天在練,睡前還可以做V字兩頭起也有效果,效果還是仰臥起坐明顯,最好兩者配合做,如果堅持三個月就可以變硬,五個月就有輪廓了,一年就會有明顯的腹肌了,但注意不要過量,反而會使肌肉受傷。

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